La magia de caminar y meditar al mismo tiempo

Caminar meditando, también conocido como mindful walking o caminata consciente, es una práctica de meditación que consiste en caminar con atención plena.
El objetivo es vivir el momento presente y alejarse de los pensamientos que provocan ansiedad y estrés.

Son muy pocas las personas que caminan por caminar, con esa sana intención. La mayoría de personas lo hacemos porque necesitamos llegar a algún sitio y mientras caminamos nos viene a la mente un sin fin de «conversaciones» no solicitadas, generalmente aprovechamos el caminar para pensar en un futuro que aún no ha llegado o recordamos un pasado que no podemos cambiar. Y así se van nuestros días.

Es precisamente en estos casos cuando puede venir en nuestra ayuda el Mindfulness, una técnica que adopta una serie de estrategias para aumentar la capacidad de control de la mente, en la que lo importante es centrarse en el camino, no en la meta.

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La atención plena o mindfulness es nuestra capacidad de ser conscientes de lo que ocurre tanto en nuestro interior como en nuestro entorno.

Es ser consciente de manera continua de nuestro cuerpo, emociones y pensamientos.

CAMINAR MEDITANDO DISMINUYE EL RIESGO DE:
*Enfermedad coronaria
*Hipertensión arterial
*Accidente cerebrovascular
*Diabetes tipo II
*Síndrome metabólico
*Cáncer de colon y de mama
*Fractura de cadera o vertebral

Además mejora el sistema inmunológico, respiratorio, disminuye las manifestaciones de ansiedad y depresión y contribuye al bien estar de la persona.

Para practicar el mindful walking, puedes hacer lo siguiente:
*Antes de comenzar la caminata, permanece en quietud unos instantes.

*Haz unas cuantas respiraciones profundas y céntrate en tu cuerpo, en las sensaciones.

*Deja que la respiración tome su ritmo y observa qué patrón sigue.

*Una vez que te hayas conectado con las sensaciones en tu cuerpo, comienza a abrir tu atención a lo que hay a tu alrededor.

*Presta mucha atención al acto de caminar, al hecho de caminar con plena conciencia con mucha atención a cada paso que vas dando.

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Caminar va de la mano con la atención plena y dado que andar es una actividad básica que la mayoría de las personas realiza a diario, puedes practicar el mindful walking en cualquier momento, ya sea durante 30 segundos o 30 minutos (ideal, 45 minutos). Pero es esta regularidad la que ayuda a que la atención plena se convierta en parte de todo lo que haces. Es posible que tardes un poco en acostumbrarse a caminar conscientemente, pero vale la pena persistir.

Para lograr los beneficios mencionados anteriormente, debemos elevar la frecuencia cardíaca al rango máximo permitido que puede alcanzar un corazón sano con seguridad en un minuto, se calcula mediante una constante de 220 (para hombres) y 210 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir:
FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) para hombres = 220 – Edad

FCM para mujeres = 210 – Edad
Así, para un hombre de 50 años, la Frecuencia Cardíaca Máxima sería: 220 – 50 = 170.
Pero, para no causar problemas al cuerpo, debemos llevar ese ritmo cardíaco a una ZONA ÓPTIMA DE TRABAJO del corazón.
La Zona óptima se define como el rango de la frecuencia cardíaca en la que se debe mantener el corazón
durante el ejercicio para lograr el máximo beneficio con el menor riesgo.
La fórmula para la Zona óptima, muy usada en la práctica general (en la población no deportista) por su sencillez, es un rango que va desde 55 % hasta 85 % de la Frecuencia Cardíaca máxima. En el ejemplo anterior, del hombre de 50 años, cuya FCM salió de 170 latidos por minuto, su zóna óptima para hacer ejercicio, es llevar ese ritmo cardíaco a un porcentaje de la FCM que oscile entre 55 y 85%. Si la persona está empezando a hacer ejercicio, lo ideal es llevar el corazón a un 55% de la FCM, en este caso sería el 55% de 170 latidos: 94 latidos o pulsaciones. O sea, la persona debe chequearse el pulso con regularidad en su práctrica deportiva y estar atento a que su pulso no sea mayor a 94 pulsaciones por minuto (tampoco debe ser menor porque entonces no serviría el ejercicio para efectos de salud)

Y si asocias aceites esenciales a tu paseo diario, el resultado es la potencia de los beneficios.

Las esencias o aceites esenciales son una mezcla compleja de sustancias aromáticas responsable de las fragancias de las flores. Poseen numerosas acciones farmacológicas, por lo que constituyen la base de la aromaterapia, pero además son ampliamente utilizados en perfumería y cosmética, en la industria farmacéutica y en la industria de la alimentación, licorería y confitería.

Desde el punto de vista farmacológico, las propiedades de los aceites esenciales son muy variables debido a la heterogeneidad de sus componentes. Algunas de las moléculas presentes en los aceites esenciales de ciertas plantas poseen gran interés terapéutico, lo que ha dado origen a la aromaterapia. Algunas de estas acciones, por sus efectos sobre la piel, han encontrado también su aplicación en cosmética.

Personas alrededor del mundo están prefiriendo cada vez más los aceites esenciales como opción para ayudar a mejorar su salud y su calidad de vida. Recomiendo los aceites esenciales de Youngevity, reconocida empresa que extrae los aceites de forma natural, ellos le ayudan a reestablecer el equilibrio en tu ambiente, así como en tu bienestar físico y emocional. En este caso que nos ocupa con la caminata consciente, recomiendo la Loción Relajante. Así se prepara:

LOCIÓN RELAJANTE
Ingredientes:

  • Recipiente PET o de vidrio
  • 2oz de loción sin aroma
  • 10 gotas de Aceite Esencial Lavender, Maillette
  • 10 gotas de Aceite Esencial Neroli
  • 10 gotas de Aceite Esencial Thyme Ct. Linalool

Indicaciones: Agrega la loción al recipiente. Mezcla los aceites esenciales y revuelve bien hasta que se mezclen por completo. Modo de uso: aplica una pequeña cantidad sobre la piel (manos o pies) y frótala por completo.

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Artículos consultados:

  1. ¿CÓMO MEDITAR CAMINANDO? LA TÉCNICA DEL MINDFUL WALKING

http://flowrece.com/mente/meditar-caminando/

  1. Mindful walking: qué es y qué beneficios puede aportar

https://www.gsdinternational.com/es/noticias/mindful-walking-what-it-is-and-what-benefits-it-can-bring

  1. Mindful walking: el sencillo ejercicio de caminar conscientemente

https://www.mujerhoy.com/vivir/bienestar/mindful-walking-sencillo-ejercicio-caminar-conscientemente-mezcla-meditacion-paseo-calmar-mente-mejorar-rendimiento-20240121101549-nt.html

  1. Los Aceites esenciales

https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-los-aceites-esenciales-13064296

5. Aceites Esenciales de Youngevity

https://video.youngevity.com/es/category/videos/aceites-esenciales

Hasta pronto….¡¡¡nos vemos entonces en las calles del mundo!!!

Dr. Rico