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Respiración Consciente
Una técnica simple para calmar la mente y equilibrar el cuerpo mediante la atención plena en la respiración.
Instrucciones:
- Siéntese en un lugar cómodo con la espalda recta y los pies apoyados.
- Cierre suavemente los ojos.
- Inhale lentamente por la nariz durante 4 segundos, sintiendo cómo se expande el abdomen.
- Retenga el aire durante 4 segundos.
- Exhale suavemente por la boca durante 6 segundos, vaciando completamente los pulmones.
- Repita este ciclo 5 a 10 veces, manteniendo la concentración en cada fase de la respiración.
- Si su mente se distrae, vuelva con suavidad la atención a la respiración.
Meditación Breve
Un ejercicio de atención plena para relajar el cuerpo y la mente en pocos minutos.
Instrucciones:
- Ubíquese en un espacio tranquilo donde no haya interrupciones.
- Siéntese o acuéstese cómodamente, con la espalda recta.
- Cierre los ojos y realice 2 o 3 respiraciones profundas para relajarse.
- Centre su atención en la respiración natural, sin modificarla. Solo observe cómo entra y sale el aire.
- Cuando surjan pensamientos, reconózcalos sin apego y regrese la atención a la respiración.
- Medite de 3 a 5 minutos, usando un temporizador si lo desea.
- Al finalizar, abra los ojos lentamente y tome un momento para valorar cómo se siente.
Esta práctica diaria ayuda a mejorar su bienestar emocional, reducir el estrés y fortalecer su equilibrio integral.